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【お金はかけない】無理のない適当ダイエットで10kg以上の減量成功!

2020年5月4日

転職して収入が減り、一番最初に取り組んだのが家計費の削減でした。
入りが少なきゃ出を減らす(・ω・)
これ、簡単なようで実行はなかなか難しいのです。
でも、そんな事は言ってられません。
まずは生命保険をお手頃な価格へ変更するため、年齢やら身長やら体重などを入力してインターネットで見積もってみたんですが・・・血圧が高いために入れませんでした(T_T)
恥ずかしい話ですが、100kg超級の体重が原因と思われます。
ですが、収入を増やすのが難しい今、自分の体を健康体に近づけて家計費のダイエットをしなければなりません!
痩せたい!というよりも、血圧を下げたい!との思いからダイエットをスタートさせました。

無理のない食事制限と食べ方

私はほぼ毎日お酒を飲むのですが、飲んだあとには必ずご飯を食べていました。
痩せるためには食事の制限が必要な場合が多いんですが、お酒を飲むと食欲が沸いてくるんです。
太る原因ですね(;´・ω・)言い訳ですね(;^ω^)
健康診断の問診で担当のお医者さんが
「夜はお酒の後に米ではなく、フルーツを食べなさい」
と勧めてくれたのを思い出し、
夜の締めはバナナ(*´ω`*)
に変更しました。
バナナは血圧を下げる効果があるカリウムを多く含み、ご飯とのカロリー比較は以下の通りです。

ご飯茶碗一杯(160g) 太目のバナナ1本(180g)
256kcal 155kcal

※googleさん調べ

いきなり「夜の締めはやめなさい!」と言われていたら、ダイエット続かなかったかもしれませんね。
それと気にするようにしたのが
食事にかける時間と噛む回数
です。
噛む回数を今までより多くすることで必然的に食事にかける時間が長くなり、その結果、以前より少ない食事量で満腹感が得られるようになりました。
噛む回数に関しては適当です。これまた「一口で50回!」とか決めていたら、面倒くさくて途中で辞めていたかもしれません。
きっちりやって諦めるより、適当にやって続けるほうが成功に繋がるのではないでしょうか。

できる範囲での運動

食事制限だけでは良くて現状維持、体重を減らすとなるとかなりの我慢が必要になり、それがストレスとなります。
体を健康にするために、心が疲れちゃ意味ないですからね(;´Д`)
そこで簡単にできる1日20分以上のウォーキングを実践することとしました。
根拠は、ためしてガッテンで血圧を下げるのに良いと言っていたような気がするというだけの、薄っすらした記憶なんですけど(;´・ω・)
時間が無いというのは言い訳、時間は作るもの!と思ったものの、

  • ・・・は眠いんでパス
  • 日中・・・は仕事なんで無理
  • ・・・は疲れてるんでダメ

どうですか?これじゃあ言い訳番長です。
でも実際こういう方多いんじゃないでしょうか?
実践する時間に悩んでいる時に、「食後に運動すると血糖値の上昇を抑えられる」と聞いたことがあるのを思い出して出した答えが、妻マヨさんの美味しい弁当を食べた直後の
昼休みにウォーキング(・ω・)
です。
これなら朝早く起きる必要も、夜疲れてから運動をする必要もありません。
ただし、食後の消化に負担を感じたりした場合は無理をしないようにしましょう。
また、ウォーキングではない激しい運動もおススメしません
部屋の中の運動よりも、変わる景色を見ながらできるウォーキングは続けやすいと思います。
スマホの位置情報をONにして、毎回同じ道ではなく、時には通ったことの無い道を通ってみてください。
googleマップでウォーキングした後の自分のタイムラインを見るとにやけますよ(・∀・)

1年間継続の結果

雨の日も雪の日も、可能な限り歩き続けた1年間でした。
先日受信した健康診断の結果が送付されてきましたので、ご覧ください。

体重-12.6kg、腹囲-12.2cm(*‘∀‘)
でも
肥満度1(;´Д`)
です。

血液一般は、以前からの正常値が保たれています。

脂質HDLコレステロール(善玉コレステロール)が上がり、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が下がっています。
善玉コレステロールでも上がり過ぎはあまりよろしくないようで、肝機能障害が疑われたりするようなんですが・・・

肝機能、調べた項目に限りますが
全て正常(*´з`)
です。
それでは、一番の目標だった血圧は・・・

( ゚Д゚)

ちょっとは下がりましたが、異常判定です。
なので、結果がこれ!

要精密検査があるため、保健指導の対象となってしまいました(T_T)
夜の締めご飯は食べなくなりましたが、バナナも一緒に食べなくなったのが原因でしょうか・・・
ですが(・ω・)!
元々の体が体なので、全ての項目を正常とする事はできませんでしたが、数値以上に十分な結果を得られたと思っています。
12kgの重りが外れた体は、走り出したくなるくらい軽く感じますから
今後は1年間かけて腹筋を割ってみようかな~(*´ω`*)なんて、気持ちもポジティブになりました。
それでは(‘ω’)ノ